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产后恢复身材太困难?实用攻略快掌握

关山老师谈育儿母婴2018-10-01 19:00:18
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产后恢复身材太困难?实用攻略快掌握1

产后恢复的黄金期是42天至6个月以内,此期间采取恢复身材的相关措施效果更佳。而且身材不同部位的的恢复是要采用不同的方法的,关于骨盆、腹部和胸部这三大难题的攻破攻略已总结如下,快快掌握新技能吧。

一、骨盆如何恢复

1.盆底肌肉恢复

肌肉恢复采用屈膝仰卧的方法锻炼更为适宜,妈妈们可直接平躺在地板上,打开双臂,双腿并拢弯曲,平稳地呼气吐气,慢慢将双腿贴向左侧地面,然后慢慢还原,再将双腿向右侧贴向地面。

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2.骨盆宽度缩减恢复

(1)拢坐扭动锻炼

双膝需弯曲并拢坐在椅子上,大腿和小腿弯约90度,上身直立向前方,右腿搭在左腿上且大小腿保持90度,上身挺直向右侧扭动,左臂伸直扶着左膝,右臂手肘向后弯曲扶着椅背,脸同时向右后扭。左右各一次。

(2)借助外力恢复

有的妈妈一个人带宝宝可能没有时间做这些针对性的恢复训练,其实也可以借助外力恢复,比如通过塑身衣、骨盆矫正带等,既能节约时间,也能达到收缩骨盆的目的,而且穿在身上能够有效地隐藏住身体赘肉,无形中就能帮助妈妈解决问题。

瘦身衣能内收骨盆,外束腰腹,从根本上解决骨盆位置肥胖反弹的问题。脱臀设计,方便不繁琐。双肩带采用V型连接,着力点加宽,受力更均匀,固定更牢靠。两侧腹部都有加宽的排扣设计,给骨盆双倍强效压力。

二、腹部如何恢复

1.皮肤松弛恢复

仰卧起坐锻炼。两腿并拢躺至地板或者瑜伽垫上,两手抬起放置头后,利用腹肌收缩,上部身体向前弯曲迅速形成坐姿,上体也可继续前屈直至两手伸直触脚面,然后还原成坐姿,也可忽略这一步,连续进行即可。

2.腹直肌分离恢复

(1)站姿收腹锻炼

先两手扶地,两腿跪在地上 然后吸气准备,吸气时右腿慢慢向后伸,然后保持吸气不动,呼气时慢慢收回。每次要做2~3组,每组是4~6次。需要注意的是,身体要保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

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(2)外力辅助恢复

产后的腹部按摩,需双手擦热,滴几滴精油或按摩霜在手上,以肚脐为中心,从右至左顺时针方向,采用揉捏的手法轻轻按摩腹部,每天按约5分钟。经按摩后的腹部要及时配戴腹带或收腹衣,帮助维持按摩后的燃脂塑形效果,从而恢复松弛皮肤的张力哦。

布料采用进口的医用面料,高弹力且透气性好,具有“冷效应”。一片式无痕设计,舒适又亲肤。后背V型伸拉的丈巾,转移脂肪到胸部达到平背挺直的效果。一片式收腹,能固定游离脂肪,丈巾加压设计能极速束腰平复小肚子。

三、胸部如何恢复

1.胸部下垂恢复

(1)注意睡觉姿势

如果因为睡觉姿势长时间不对,导致乳房频繁受压,胸部会提前步入老化阶段。不仅乳房形状会改变,而且皮肤的松弛度也会增高,脂肪会向下甚至向外移动,慢慢血液循环也会有问题。为了避免这种情况,妈妈们应仰睡,或在背下垫一枕头。

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(2)穿着合适胸型的内衣

对于胸部已经下垂的妈妈,选择半杯内衣,既能拖住下半胸部,肩带也能抬高胸线,看上去就会更加饱满。如果有的妈妈是胸部略微有些下垂的,可选择四分之三杯的内衣,对胸部下方的承托效果非常好,也更显胸型。

丝滑的面料亲肤透气,无钢圈塑形薄模杯,没有钢圈的紧勒感,但托起胸部和聚拢的效果也是极好的。有三排四扣,简单轻松调节底围。耳仔和鸡心处有不规则的蕾丝拼接,性感之余,也是满满的少女心思。

蕾丝交叉使受力更高,使聚拢效果增加一倍,360度无钢圈设计,不用担心压迫乳腺。胸托式罩杯设计,集中提拉胸部,巩固胸型防止移位。还增加了乳垫加入口,妈妈可以根据需求增减乳垫。

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2.胸部外扩恢复

一般都会通过平躺举哑铃或者俯卧撑来实现胸部变形的恢复。平躺举哑铃能锻炼到胸部两侧的肌肉,更加突出胸部线条。还有双脚交叉跪地做俯卧撑,双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起身体,双手做俯卧撑,能锻炼胸部和大腿部两处的肌肉。

估计每个妈妈对于产后身材走样都是抗拒的,不过没有关系,如果能按照不同身体部位应该遵循的方法坚持完成,相信不久的将来妈妈们的身材都会变得更加完美,更加迷人,辣妈身份毋庸置疑。

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